Cara meningkatkan fungsi usus: 10 peraturan untuk usus yang sihat

Utama Pankreatitis

Sukar untuk dipercayai, tetapi kesejahteraan kita banyak bergantung pada keadaan usus. Di sinilah proses pencernaan dan penyerapan nutrien berlaku: protein, lemak dan karbohidrat. Di dalam usus, vitamin, mineral, unsur surih, serta air dan elektrolit diserap. Bagaimana meningkatkan fungsi usus? Kesihatannya mempengaruhi fungsi sistem imun dan pencegahan barah gastrousus.

Cara meningkatkan fungsi usus

Diet sihat dan pemakanan biasa

1. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan (sekurang-kurangnya 400 g sehari).

2. Cuba makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap - 4-5 makanan kecil pada siang hari. Sebaiknya makan pada waktu tertentu. Untuk fungsi usus yang betul, rutin harian adalah penting. Bonus lain ialah makanan biasa menjadikan anda lebih mudah untuk melupakan makanan ringan berkalori tinggi dan tidak sihat.

3. Luangkan masa anda di meja. Sebaik-baiknya, anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit makan. Anda mengunyah makanan dengan sempurna, menikmati rasanya, dan selama ini, enzim pencernaan yang diperlukan untuk proses pencernaan yang betul dihasilkan.

4. Mikroflora usus adalah kira-kira 50 trilion mikroorganisma. Sekiranya anda ingin meningkatkan fungsi usus, kurangkan lemak dan gula. Dia tidak menyukai produk seperti itu. Bakteria jahat dan ragi menyukai gula, termasuk yang tinggal di usus. Tetapi mikroorganisma lain berguna, mereka akan berterima kasih kepada produk susu yang ditapai dalam makanan..

5. Segelas air bagus, tetapi 6 lebih baik! Jangan lupa tentang air. Juga, minum 15-30 minit sebelum makan baik untuk pencernaan yang baik..

6. Kafein boleh merengsakan perut dan mengganggu pencernaan. Alkohol mengandungi gula, yang merupakan tanah subur untuk ragi dan bakteria usus buruk.

7. Sukar untuk menilai kesan positif serat terhadap kesihatan tubuh. Ingatlah bahawa serat makanan terbahagi kepada larut dan tidak larut dalam air..

Serat tidak larut mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi saluran pencernaan, memperbaiki pencernaan dan memudahkan pergerakan usus.

Serat larut memainkan peranan prebiotik - ia memberi makan bakteria baik dalam usus, meningkatkan mikroflora.

Di mana untuk mencari serat makanan? Sebilangan besar makanan serat mengandungi serat larut dan tidak larut, tetapi dalam jumlah yang berbeza-beza.

Serat Tidak Larut: Biji-bijian yang digiling utuh, terutama dedak gandum, dan beras perang, soba, sayur-sayuran dan buah-buahan berdaun.

Serat larut: gandum, rai, barli, kekacang, biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, makanan yang kaya dengan pektin - epal, pir, quince, beri, anggur, jeruk, pic, limau gedang dan inulin - chicory, bawang, bawang putih, daun bawang, asparagus.

Berapa Banyak Serat Yang Harus Saya Makan? WHO mengesyorkan agar kita mengambil 25 hingga 30 gram serat setiap hari, termasuk 50% serat tidak larut dan 50% larut.

Awas! Semasa meningkatkan pengambilan serat, anda harus - seperti dalam kes lain - berhati-hati. Serat yang berlebihan dalam makanan boleh menyebabkan cirit-birit dan membatasi penyerapan lemak dan vitamin larut lemak (A, D, E, dan K), serta kalsium, zat besi, dan zink.

8. Pastikan tekanan anda sentiasa dikawal. Usus adalah sejenis barometer emosi kita. Ketidakpuasan, kemarahan, kegelisahan, dan perasaan tertekan lain memberi kesan negatif terhadap fungsi usus.

9. Tidak ada yang baru, tetapi tetap... Kegiatan fizikal sangat penting untuk menjaga kesihatan, terutama dalam kes pencernaan yang lemah. Walaupun berjalan kaki selepas makan akan bermanfaat..

10. Penyalahgunaan dadah, terutamanya rawatan antibiotik yang tidak masuk akal, memberi kesan buruk kepada kesihatan usus, merosakkan mikroflora secara signifikan.

Cara meningkatkan penghadaman

Bagaimana meningkatkan pencernaan? Dengan persoalan seperti itu, pakar pemakanan dan ahli gastroenterologi sering ditanya oleh orang yang menderita kembung, mengadu berat di perut, mereka yang mengalami pedih ulu hati, atau pelbagai gangguan pencernaan - cirit-birit, sembelit.

Ubat-ubatan moden membantu dengan cepat menyingkirkan gejala gangguan pencernaan yang teruk, tetapi tidak menghilangkan penyebabnya. Tetapi justru alasan-alasan yang harus diperjuangkan, mereka mesti dihapuskan untuk mewujudkan proses pencernaan, membawanya kembali normal.

Sekiranya gangguan pencernaan bersifat jangka pendek, tubuh, sebagai peraturan, mengatasi masalah itu sendiri dan dalam masa yang singkat, tanpa bantuan, atau dengan campur tangan minimum - mereka minum satu atau dua tablet untuk cirit-birit atau sembelit dan semuanya, kesejahteraan kembali. Walau bagaimanapun, jika gangguan pencernaan telah lama diperhatikan, ubat-ubatan bukanlah bantuan terbaik di sini. Mereka bukan sahaja tidak akan membetulkan keadaan, tetapi boleh membahayakan kesihatan, menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini dan seterusnya memperburuk masalah pencernaan yang ada..

Oleh itu, untuk menghilangkan proses pencernaan kronik, jangan berharap pengambilan ubat dapat membantu anda, bersiaplah untuk melaksanakan pelbagai langkah yang dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Cara meningkatkan pencernaan - peraturan utama

  • Diet sihat
  • Mengembalikan keseimbangan mikroflora usus
  • Pemulihan keasidan perut, pengeluaran jus pencernaan dan enzim
  • Gaya hidup fizikal dan mental yang sihat
  • Keseimbangan hormon

Pencernaan adalah teras kesihatan yang baik bagi kita semua. Ini adalah pencernaan yang baik yang memberi tubuh nutrien yang diperlukan, serta mineral, unsur surih, vitamin yang paling penting dari makanan. Sekiranya anda ingin merasa sihat dan dalam keadaan fizikal dan mental yang baik sepanjang hidup anda, inilah masanya untuk mengurus perkara ini, dengan memberi perhatian maksimum kepada pemakanan..

Diet sihat

Segera, kami menarik perhatian anda kepada fakta bahawa diet sihat berbeza untuk setiap orang, kerana prosedur pemakanan yang ideal belum diciptakan. Peraturan utama diet yang sihat adalah memasukkan makanan harian yang sesuai untuk anda dalam makanan harian anda, dengan sedikit penyesuaian - anda harus mengurangkan pengambilan karbohidrat kompleks. Dengan kata lain, anda perlu makan apa yang semula jadi untuk anda, apa yang tumbuh di zon iklim anda, apa yang dimakan oleh ibu bapa anda. Ini adalah makanan yang paling disiapkan oleh sistem pencernaan anda - mengandungi semua enzim yang diperlukan untuk mencerna makanan yang masuk, tidak ada reaksi alergi (menolak) terhadap makanan yang dimakan, yang bermaksud bahawa masalah pencernaan akan lebih sedikit.

Klausa mengenai pengurangan pengambilan karbohidrat sangat relevan dalam masyarakat hari ini - jika berlaku gangguan pencernaan kronik, karbohidrat harus dibatasi dalam diet harian, sekurang-kurangnya untuk waktu tertentu..

Masalah intoleransi sereal juga dikaitkan dengan karbohidrat, gangguan pencernaan dalam hal ini disebabkan oleh kandungan perencat (bahan yang menekan proses) pencernaan dalam produk bijirin - lektin, yang sering mengganggu pencernaan dalam usus kecil, prolamin - protein tumbuhan kompleks yang dapat menyebabkan intoleransi makanan, phytates - sebatian tumbuhan fosforus, yang mengurangkan ketersediaan nutrien untuk saluran pencernaan, menyebabkan peningkatan rembesan gastrointestinal, saponin - glikosida yang digunakan oleh tumbuhan untuk melindungi terhadap patogen, merengsakan selaput lendir saluran gastrointestinal.

Perlu disebut juga karbohidrat kompleks - laktosa (gula susu) dan protein susu - kasein. Setiap daripada kita mungkin mempunyai sikap istimewa terhadap komponen produk tenusu ini: ada yang menggunakannya dengan senang hati - sistem pencernaan menerimanya dengan baik, yang lain mungkin mengalami intoleransi makanan terhadap bahan organik ini daripada makanan.

Mengenai sejarah penyesuaian manusia terhadap produk dari pelbagai asal, perlu disebutkan bahawa umat manusia telah memakan dirinya sendiri dengan mengumpulkan dan memburu sekitar tiga juta tahun, tetapi kita menyediakan diri kita dengan produk pertanian yang diperoleh dari pertanian dan memelihara ternakan hanya sekitar 10 ribu tahun. Perbandingan angka ini menunjukkan bahawa sistem enzim manusia lebih baik disesuaikan dengan pengambilan sayur-sayuran segar, buah-buahan dan protein haiwan..

Makanan yang diproses, produk dari bijirin dalam sejarah pencernaan manusia muncul baru-baru ini, oleh itu, toleransi terhadap produk tersebut bagi kebanyakan kita mungkin dapat dikurangkan..

Beberapa perkataan mengenai diet karbohidrat: karbohidrat kompleks yang memasuki saluran pencernaan memerlukan masa lebih lama untuk dicerna (kita bercakap mengenai kentang, hampir semua bijirin, parsnips, artichoke Yerusalem, dll.). Terdapat penjelasan sederhana untuk ini: banyak dari kita di usus kecil mengalami proses fermentasi yang lemah, yang dilakukan oleh bakteria yang tinggal di sana. Oleh itu, jika anda ingin menjalani proses pencernaan yang lebih seimbang, jangan keterlaluan dengan penggunaan karbohidrat kompleks, jika tidak, anda akan berakhir dengan sejumlah besar residu karbohidrat yang tidak terbelah, mengganggu mikroflora, yang bermaksud bahawa mungkin terdapat gangguan dalam perjalanan makanan dalam usus dan penurunan pencernaannya. Akibatnya, anda akan mendapat cirit-birit, kesan yang cepat dan kadang-kadang sangat tidak dijangka.

Oleh itu kesimpulannya: kebanyakan masalah pencernaan dikaitkan dengan kelebihan gula dan karbohidrat kompleks (tepung dan makanan berkanji) dalam makanan, dan bukan lemak, seperti yang diyakini oleh ramai di antara kita..

Untuk memahami bagaimana sistem pencernaan anda berfungsi, anda perlu mematuhi peraturan yang jelas: makanan baru (terutama yang mengandungi karbohidrat) memasukkannya dalam makanan dan perhatikan dengan teliti bagaimana tubuh bertindak balas terhadapnya. Untuk akhirnya yakin akan penerimaan atau penolakan produk tertentu, ia mesti dimasukkan dalam diet harian lagi - ini adalah bagaimana anda belajar mendengar dan memahami badan anda dan dapat memilih makanan yang sangat sesuai dengan anda..

Pencernaan dan lemak

Mungkin, kita masing-masing sudah tahu bahawa seseorang harus mengelakkan lemak trans - lemak pepejal perindustrian yang diperoleh semasa hidrogenasi, lemak yang telah lama terdedah kepada suhu tinggi, lemak pepejal, yang mengandungi asid lemak tepu secara eksklusif.

Diet yang sihat harus mengandungi lemak yang baik, yang, sayangnya, cepat tengik dalam keadaan normal. Produk yang mengandunginya terkenal kepada kami: minyak sayuran, kacang, ikan laut berlemak, telur, alpukat, biji minyak. Untuk memasak, cuba gunakan minyak zaitun dan kelapa, lemak tepu tahan panas (angsa, itik, lemak babi) - tetapi dengan sederhana dan dengan syarat ia diperoleh dari unggas dan haiwan yang sihat yang dibesarkan dalam keadaan mesra alam dan diberi makan dengan makanan semula jadi bukannya antibiotik dan hormon.

Makanan Yang Menyebabkan Alahan Makanan

Jelas sekali, kita masing-masing adalah makhluk yang unik, oleh itu, toleransi produk berbeza bagi setiap orang. Sekiranya anda melihat manifestasi intoleransi tertentu terhadap sebarang produk (berat di perut dan badan, kekejangan, cirit-birit, keletihan, mood buruk, alergi kulit.), Atau mengesyaki bahawa mereka timbul akibat memakan makanan tertentu, anda harus segera melakukan ujian darah di makmal keadaan atau melakukan ujian toleransi kulit.

Bahan yang paling biasa yang menyebabkan alahan makanan adalah: gluten - protein sayuran dari bijirin, protein susu - kasein dan gula susu - laktosa, telur, kaya dengan protein alergenik. Tidak bertoleransi terhadap makanan tertentu boleh bersifat sementara, dan boleh sepanjang hayat. Ia juga disebabkan oleh gangguan pencernaan yang menyebabkan usus mudah marah, sehingga dindingnya terlalu berliang. Menghilangkan alergen makanan dari diet akan membantu mengembalikan struktur normal dinding usus.

Mengembalikan keseimbangan mikroflora usus

Orang yang mengalami pencernaan normal di bahagian atas usus kecil secara praktikal tidak mempunyai mikroflora bakteria, berbeza dengan keadaan yang sama sekali bertentangan dengan usus besar. Tetapi, jika seseorang mengalami masalah pencernaan yang berterusan, mikroflora bakteria dapat berkembang dengan cepat di bahagian atas usus kecil..

Untuk mengurangkan ketinggian koloni mikroflora usus, tiga syarat utama mesti dipenuhi:

1. Dari makanan yang mengandungi karbohidrat, pilih yang paling mudah dicerna untuk diet.

2. Menghilangkan mikroflora yang terlalu tinggi di usus kecil dengan menggunakan minyak pati dalam makanan (sebagai perasa semasa makan) atau beberapa tumbuhan yang mengandungi minyak pati seperti: pudina, oregano, kemangi, thyme, minyak pokok teh, ekstrak biji limau gedang dan lain-lain.Disinfektan yang terdapat dalam tumbuhan dan minyaknya membatasi pertumbuhan bakteria dalam usus kecil.

Pemulihan mikroflora yang sihat, malangnya, tidak berlaku dengan cepat, ia adalah proses fisiologi yang agak panjang yang mungkin memakan masa satu tahun - diet sihat yang stabil, penggunaan makanan dan cara yang membantu menghilangkan tahap mikroflora yang tinggi di usus kecil. Namun, anda dapat melihat peningkatan kesejahteraan dalam beberapa minggu setelah anda mengubah diet dan tabiat makan anda..

Pemulihan keasidan perut, pengeluaran jus pencernaan dan enzim

Agar tubuh dapat kembali ke penghasilan normal asid pencernaan dan enzim di perut dan duodenum (yang disebut jus empedu dan pankreas), sebagai tambahan kepada peraturan tertentu untuk mengekalkan gaya hidup fizikal dan mental yang sihat, dan menguruskan tekanan, perlu mengembalikan keasidan di dalam perut.

Mengembalikan keasidan perut

Sebilangan makanan dengan khasiat perubatan akan membantu anda dalam hal ini. Tetapi sebelum memasukkannya ke dalam makanan, anda perlu memeriksa keasidan perut..

Dalam skema klasik untuk mengembalikan keasidan perut normal, beberapa teknik digunakan..

1. Pemangkin pencernaan

Ubat terbaik adalah betaine-HCL - ubat, pemangkin pencernaan, aditif makanan sintetik dengan sifat hepatoprotektif dan metabolik. Betaine ditemukan dalam sejumlah ubat yang digunakan untuk meningkatkan fungsi hati. Rawatan ditetapkan oleh doktor, penerimaan, sebagai peraturan, dimulai dengan dosis rendah (dari 0,5 hingga 1 g pada awal makan), secara beransur-ansur meningkatkan dos ubat jika diperlukan.

2. Zink

Zink adalah mineral yang terdapat dalam lebih daripada 400 enzim dan hormon. Ia mengambil bahagian dalam sejumlah besar proses biokimia dalam tubuh manusia, termasuk dalam proses pencernaan, kerana mengambil bahagian dalam sintesis enzim pencernaan yang terlibat dalam hidrolisis (pemecahan) peptida, protein, pembentukan aldehid, dan pemeliharaan gula darah.

Gejala kekurangan zink: cirit-birit, dermatitis, penurunan imuniti. Sumber Zink Utama: Kacang kenari, wijen, tiram, biji labu, biji bunga matahari, hati sapi, keju keras, kacang tanah, gandum, serbuk koko, coklat.

3. Bahan dan produk yang merangsang pengeluaran asid hidroklorik

Antaranya ialah tanaman dan ekstrak tanaman pahit, yang telah digunakan dalam perubatan Ayurveda selama ribuan tahun untuk meningkat, seperti yang dikatakan oleh pakar Ayurveda, terlalu lemah api pencernaan (agni). Untuk ini, diet perut panas diciptakan - panduan yang sangat diperlukan yang disusun oleh peradaban kuno bagi mereka yang menghargai kesihatan mereka..

Senarai tersebut merangkumi agen yang meningkatkan api pencernaan yang lemah: akar marshmallow, cuka sari apel, yodium, halia, kunyit, artichoke, gentian dan ekstrak tumbuhan pahit lain.

Agar pembebasan asid hidroklorik menjadi teratur, anda perlu makan pada waktu biasa - tidak terlambat dan tidak terlalu awal, minum air selewat-lewatnya setengah jam sebelum makan, agar tidak mengurangkan keasidan di perut.

Dan akhirnya, perkara yang paling penting: tekanan adalah sebab utama penurunan keasidan perut. Sebaik sahaja tubuh (dan sistem pencernaan) menghadapi tekanan, pertahanan badan mula aktif, yang menghalang fungsi pencernaan..

Menguatkan tindakan enzim pencernaan

1. Sudah tentu, cara termudah untuk membantu pencernaan anda sendiri adalah dengan mengambil enzim pencernaan (sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya setelah anda mengalami masalah pencernaan). Antara enzim ini adalah ekstrak pankreas, pepsin, pelbagai enzim tumbuhan. Perlu diingatkan bahawa pengambilan enzim pencernaan memudahkan kerja saluran pencernaan, melegakan tekanan sistem pencernaan dan dapat digunakan untuk waktu tertentu (sekitar dua minggu hingga sebulan) untuk membuat anda merasa lebih baik. Walau bagaimanapun, ini jauh dari ubat mujarab..

Pengambilan enzim pencernaan dari luar ke dalam tubuh memberi isyarat yang jelas bahawa pengeluaran (pembentukan, sintesis) bahan-bahan ini tidak lagi diperlukan, yang kemudian akan menyebabkan penurunan pengeluaran enzimnya sendiri dan akan memburukkan lagi keadaan..

2. Untuk membantu tubuh anda mengatasi masalah ini, perlu memasukkan diet makanan semula jadi yang kaya dengan enzim - makanan fermentasi (acar), acar, kubis, tunas bijirin dan sayuran hijau (selada air, biji bunga matahari yang tumbuh, kacang kedelai, dll.), jus sauerkraut, kombuchu (kombucha), manju - resipi Balkan untuk sup yang dibuat dengan sayur-sayuran yang ditapai.

3. Satu lagi muslihat kecil yang digunakan untuk meningkatkan tindakan enzim pencernaan adalah dengan mengunyah makanan secara menyeluruh dan untuk waktu yang lama sehingga enzim yang terkandung dalam air liur dapat mengisi dan memprosesnya..

4. Masukkan sayur-sayuran mentah dalam makanan, tetapi makanlah di awal makanan (jika saluran gastrointestinal anda bertoleransi dengan baik), atau pada waktu pagi. Perkara yang sama berlaku untuk buah-buahan. Sayuran dan buah-buahan mentah kaya dengan enzim yang akan membantu meningkatkan pencernaan.

Pengecualian adalah bijirin, biji, kacang-kacangan dan kekacang - ia mengandungi penghambat enzim dan bahan yang tidak dicerna. Sebelum digunakan, mereka harus disiapkan dengan betul (gunakan rendaman di dalam air, mendidih, fermentasi (fermentasi), percambahan, dll.). Sekiranya usus anda sangat sensitif terhadap serat kasar, masak sayur-sayuran menggunakan rawatan haba ringan (tidak lebih daripada 120 ° C) untuk mengelakkan asid, vitamin, dan enzim omega-3 sensitif suhu daripada musnah..

Menetapkan keseimbangan mikroflora baru

Untuk meningkatkan pencernaan, perlu mengembalikan keseimbangan yang terganggu antara pelbagai koloni bakteria yang menghuni saluran pencernaan - secara keseluruhan, kira-kira 2 - 3 kg pelbagai wakil dunia mikroorganisma hidup di usus manusia.

Bakteria baik, yang mesti kita jaga, mencegah perkembangan bakteria patogen dan putrefaktif yang berbahaya bagi kesihatan kita, mereka mengeluarkan bahan khas yang dapat membunuh mikrob patogen. Di samping itu, bakteria yang bermanfaat untuk usus manusia menyokong kekebalan tubuh kita, merangsang fungsi perlindungan tubuh dan membantu mengelakkan perkembangan proses alergi. Bakteria imun mempromosikan asimilasi nutrien (penyerapan) dan mengimbangkan neurotransmitter untuk mood dan kepuasan hidup.

Untuk menyesuaikan keseimbangan mikroflora untuk bakteria baik, tidak cukup mengambil probiotik dalam tablet yang terdiri daripada bakteria lacto dan bifido kering. Hari ini, sains mengetahui lebih daripada seribu jenis mikroorganisma bermanfaat yang hidup di usus kita dan wujudnya mereka - perkara yang sangat halus yang tidak dikenakan pil sederhana.

Probiotik dapat membantu dalam situasi berikut:

  1. Setelah mengambil antibiotik, selepas jangkitan usus berulang - sebagai peringkat awal pemulihan mikroflora.
  2. Dengan ketidakseimbangan mikroflora usus besar, yang dicirikan oleh peningkatan jumlah bakteria patogen.

Ketika berkaitan dengan usus yang mudah tersinggung, probiotik standard tidak banyak membantu, lebih-lebih lagi, mereka bahkan boleh memperburuk keadaan yang sudah menyedihkan. Probiotik seperti inulin, fruktooligosakarida dikontraindikasikan sepenuhnya dalam keadaan usus yang mudah marah.

Bagi kita yang mengambil probiotik mungkin mengadu bahawa probiotik standard menyebabkan kembung dan merasa tidak sihat..

Mikroflora kolon

Mikroflora usus besar boleh mempunyai dua jenis ketidakseimbangan utama:

mikroflora penapaian berlebihan:

- bahagian kanan usus besar menyakitkan, sejumlah besar gas (hidrogen) dihasilkan, lebihan karbohidrat yang kurang diserap naik ke usus besar. Untuk mengelakkan keadaan seperti itu, perlu mengurangkan dalam diet harian jumlah produk roti (roti, pasta, dll.), Sayuran berkanji, semuanya manis, alkohol, buah-buahan.

Untuk mengembalikan keseimbangan, perlu dimasukkan dalam makanan sayur-sayuran mentah dan sedikit panas..

mikroflora putrefaktif berlebihan:

- bahagian kiri usus besar menyakitkan, jumlah gas (metana) yang kurang banyak dihasilkan, disertai dengan sebatian toksik (putrescine, indole, skatole) yang mempunyai bau kader yang kuat. Untuk mengelakkan keadaan seperti itu, adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan protein haiwan - semestinya dalam diet hanya semasa makan siang..

Sertakan makanan kaya serat dalam menu harian anda - sayur-sayuran hijau, buah-buahan, beberapa biji-bijian. Sekiranya terdapat tanda-tanda pembusukan yang berlebihan, probiotik harus diambil, yang akan meningkatkan penapaian dan dengan itu mengembalikan keseimbangan..

Makanan organik yang kaya dengan probiotik: serbuk sari segar, makanan yang ditapai (sauerkraut, yoghurt, kefir, kombucha, dll.).

Gaya hidup fizikal dan mental yang sihat

Mengikuti akal sehat, masuk akal untuk mematuhi peraturan yang menjaga pencernaan dengan teratur. Peraturan ini merangkumi:

  • sihat, tidur normal
  • kemahiran mengurus tekanan dan relaksasi
  • senaman biasa

Satu-satunya syarat adalah anda tidak boleh melupakan peraturan penting tersebut..

Hormon yang mencetuskan pencernaan yang lemah

Hormon yang mengganggu pencernaan adalah kortisol. Pada orang yang mengadu tentang pencernaan makanan yang buruk, ia biasanya tidak mencukupi atau kurang dihasilkan. Sebab-sebab keadaan ini sangat remeh - seseorang berada dalam keadaan tekanan yang kuat dan berpanjangan, kelenjar adrenal, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran kortisol, telah habis kemampuannya..

Di dunia moden, orang sering mengalami pencernaan yang buruk, dan analisis hormon menunjukkan kekurangan kortisol. Mungkin sebabnya adalah gaya hidup yang tertekan, corak tidur yang terganggu (tertidur selepas jam 23:00 dan bangun pada waktu lewat pagi, yang mengganggu proses normal pengeluaran hormon), beban kerja dan masalah seharian.

Tahap kortisol mempengaruhi fungsi hati, pankreas, tahap insulin, selera makan, dan banyak lagi.Kortisol dapat mengubah penyerapan nutrien yang kita dapat dari makanan - protein, lemak dan karbohidrat. Sekiranya kortisol tidak mencukupi, keradangan kronik akan bermula, terutamanya selaput lendir saluran pencernaan, yang sentiasa bersentuhan dengan makanan, menderita. Dan mereka, seperti yang anda ketahui, adalah unsur asing bagi tubuh kita, tetapi ia terpaksa menyerapnya untuk menambah tenaga dan bahan binaan.

Keradangan selaput lendir saluran pencernaan - juga tekanan paling kuat yang menguras kelenjar adrenal, memaksa mereka menghasilkan kortisol - sehingga mewujudkan lingkaran setan yang nyata.

Cara meningkatkan pencernaan - kesimpulan

Setelah menganalisis semua faktor yang mempengaruhi proses pencernaan, kita dapat membuat kesimpulan: keadaan yang menyakitkan selalu didasarkan pada alasan tertentu, yang harus dihilangkan.

Untuk meningkatkan pencernaan, anda perlu melakukan lebih dari sekadar menenangkannya dengan antasid, enzim, probiotik, ubat kembung, atau penghilang rasa sakit..

Gejala pencernaan yang buruk menjerit bahawa badan anda mengalami keseimbangan pencernaan yang tidak betul.

Ia jelas pecah dan mesti dipulihkan dengan segera, jika tidak, masalah kesihatan lain yang disebabkan oleh ketidakseimbangan pencernaan akan berlaku. Untuk mempunyai kesihatan yang baik dan hidup lama, badan kita hanya perlu mewujudkan pencernaan yang baik..

Herba yang meningkatkan pencernaan - CARA UNTUK DIRI SENDIRI!

Sebilangan besar ramuan ini terdapat di dapur setiap orang. Sebilangan daripadanya mempunyai kesan antispasmodik, melegakan sakit perut, dan mengurangkan pembentukan gas. Sementara yang lain melawan bakteria yang menyebabkan gangguan pencernaan: Helicobacter pylori, tongkat, dll..
Contohnya, rosemary, pasli, marjoram, sage, dan oregano dapat membantu melegakan loya dan gangguan pencernaan..

Dan secawan teh pudina, teh kemangi atau teh balsem lemon selepas makan dapat membuat keajaiban. Kami menawarkan anda untuk memahami dengan lebih terperinci persoalan kesan menguntungkan herba terhadap pencernaan dan perut secara keseluruhan..


Herba untuk sakit perut: tidak perlu lagi menggelegak dan gas
Pencernaan yang sihat dianggap biasa selagi tidak ada masalah: sakit perut, jangkitan.

Gangguan pencernaan dan gejalanya - sama ada kembung, mual, atau sakit kusam di perut - boleh disebabkan oleh makanan yang tergesa-gesa, makanan berlebihan lemak, merokok, atau alkohol.

Kadang-kadang masalah dengan saluran gastrointestinal, seperti refluks gastroesophageal atau ulser, adalah punca pencernaan, yang merupakan sakit perut. Ia juga boleh menjadi jangkitan yang disebabkan oleh apa yang disebut Helicobacter pylori, kehadirannya menyebabkan ulser perut..

Namun, mengambil beberapa langkah mudah dapat mengelakkan masalah daripada berlaku dan memperbaiki pencernaan. Contohnya, tidak termasuk makanan pedas dan berlemak, mengurangkan penggunaan minuman beralkohol dan berkafein: kopi, teh, cola.

Ini akan mengurangkan tekanan pada perut dan mempercepat pencernaan. Juga, untuk menormalkan pencernaan, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil ubat antasid (asid peneutralan) dan ubat alginat (salutan).

Tetapi ada alat yang dekat dengan anda di dapur anda. Ini adalah ramuan yang biasa kita gunakan hanya sebagai rempah! Ubat semula jadi ini dapat menenangkan perut anda yang menyakitkan dan mengatasi kerengsaan, keradangan dan gangguan pencernaan..


Herba pedas, selain aroma dan rasanya, mempunyai sejumlah khasiat perubatan:
Mereka mempunyai kesan antimikroba: mereka melawan bakteria yang menyebabkan ulser dan gangguan pencernaan - Helicobacter pylori, Escherichia coli, dll. Menghilangkan kembung. Melegakan kekejangan otot licin saluran gastrousus. Merangsang pengeluaran hempedu, yang membantu pencernaan dan penyerapan lemak. Melindungi selaput lendir dan perut secara keseluruhan.

1. Rosemary menormalkan pencernaan dan menenangkan perut

Rosemary secara tradisional digunakan untuk masalah perut dan usus. Ia melonggarkan otot licin saluran gastrointestinal, iaitu berfungsi sebagai antispasmodik. Sekiranya berlaku beban berlebihan, perut mendapat kekejangan mikro, yang menyebabkan sakit akut. Hasil penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia berkesan melawan bakteria Helicobacter pylori, yang menyebabkan ulser perut dan gastritis..

Cara untuk memperbaiki pencernaan dengan rosemary

Untuk meningkatkan pencernaan, tambahkan rosemary ke hidangan yang anda sediakan: sup, salad, hidangan daging, makanan panggang. Anda juga boleh membuat teh rosemary dengan memasukkan beberapa tangkai rosemary kering atau segar dalam secawan air mendidih. Ini adalah ubat yang baik untuk meningkatkan gas..

2. Melissa akan cepat melawan sakit perut

Melissa, atau pudina lemon, bagus untuk kembung dan sakit yang menyebabkan perut buncit. Ia juga melegakan kekejangan usus. Selain itu, balsem lemon membantu mengatasi sakit perut, menjadi ubat yang berkesan dalam memerangi bakteria H. pylori..

Cara menggunakan herba untuk meningkatkan pencernaan

Biasanya balsem lemon digunakan dalam bentuk teh, yang diseduh dalam perkadaran berikut: 2-3 sudu teh daun balm lemon dalam segelas air mendidih. Perut akan berterima kasih kepada anda kerana teh yang enak dan sihat, yang bukan sahaja meningkatkan pencernaan, tetapi juga mood..

3. Pudina untuk sakit perut

Pudina merangsang rembesan hempedu, yang bermaksud ia membantu pencernaan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia mempunyai sifat antibakteria: ia dapat digunakan dengan adanya bakteria Helicobacter pylori. Walau bagaimanapun, untuk refluks gastroesophageal, pudina mungkin lebih berbahaya daripada yang baik..


Ini kerana ia melonggarkan otot-otot yang menutup sfingter, akibatnya kandungan asam perut memasuki kerongkongan. Juga, pudina tidak boleh diberikan kepada anak-anak..

Teh pudina untuk meningkatkan pencernaan

Dalam bentuk teh pudina, untuk penyediaannya anda perlu mengambil satu sudu teh ramuan ini dalam segelas air mendidih. Ia mempunyai kesan menenangkan untuk menghilangkan masalah pencernaan.

4. Basil adalah ubat yang boleh dipercayai untuk senak

Sejak zaman kuno, kemangi telah digunakan oleh Ayurveda dalam rawatan banyak penyakit, termasuk penyakit sistem pencernaan, seperti gangguan pencernaan, dll. mukosa gastrik dari kerengsaan. Juga memusnahkan bakteria Helicobacter pylori.

Ubat rumah untuk masalah pencernaan

Daun kemangi kering dapat digunakan untuk membuat teh untuk kekejangan dan sakit perut, dan daun kemangi segar dapat digunakan untuk membuat jus untuk memudahkan pencernaan. Anda juga boleh membuat campuran 1 sudu teh jus kemangi, setengah sudu teh jus akar halia, dan tiga biji lada hitam yang dihancurkan untuk merangsang pencernaan dan mengurangkan tekanan pada perut..

5. Pasli adalah ramuan tradisional untuk penghadaman

Parsley adalah ramuan lain yang mempunyai sifat antibakteria. Kajian menunjukkan bahawa ekstrak pasli menghalang bakteria H. pylori memasuki saluran gastrousus. Minum teh pasli selepas makan meningkatkan pencernaan. Perut yang teruk disebabkan oleh keracunan juga akan berjaya disembuhkan.

Cara pengambilan ubat untuk sakit perut

Selain menambah pasli ke rebusan atau ikan dan sos, anda juga boleh makan pasli segar. Atau bancuh beberapa tangkai peterseli sebagai teh, yang juga mempunyai khasiat perubatan di perut dan usus.

6. Marjoram akan menguatkan semua organ pencernaan

Bahkan pada zaman kuno, marjoram dihargai bukan hanya sebagai rempah, tetapi juga sebagai tanaman perubatan. Marjoram digunakan dalam perawatan penyakit sistem pencernaan, untuk sakit perut, untuk memperbaiki pencernaan, dan juga ditunjukkan untuk perut kembung. Perut yang sakit cepat dirawat dengan ramuan segar.

Kaedah penggunaan untuk sakit perut

Marjoram segar kaya dengan vitamin dan mineral yang memberi kesan positif pada perut. Ia digunakan dalam sup, kuah salad, perap, hidangan sayur-sayuran dan hidangan telur. Anda juga boleh membuat teh marjoram yang lemah, atau seperti orang Inggeris menggunakan marjoram dalam sandwic. Untuk melakukan ini, letakkan beberapa tangkai marjoram di antara dua kepingan roti gandum yang nipis. Jangan gunakan marjoram semasa kehamilan, sekiranya berlaku jangkitan dengan Helicobacter pylori atau penyumbatan usus.

7. Sage vs Helicobacter pylori

Sage adalah kepahitan aromatik dan karminatif, penenang untuk pencernaan, melegakan perut. Ia memudahkan perjalanan gas, melegakan kekejangan usus, gangguan pencernaan dan sakit perut, mempunyai sifat anti-radang dan tonik. Seperti ramuan lain, sage mempunyai kesan antibakteria terhadap bakteria Helicobacter pylori..

Petunjuk penggunaan untuk meningkatkan pencernaan di perut Mengisar kira-kira 3 g daun sage, diseduh dengan segelas air mendidih. Berkeras 10 minit. Sage juga banyak digunakan dalam masakan..

8. Thyme (thyme) (rumput Bogorodskaya) dari gangguan pencernaan

Thyme terkenal dengan sifat antiseptik dan anti-radang, melegakan kekejangan perut dan sakit sekiranya gangguan pencernaan, dan menyembuhkan gangguan pencernaan. Juga, rempah ini berkesan untuk sakit perut yang disebabkan oleh aktiviti Helicobacter pylori. Ia sesuai dengan hampir semua hidangan.

Cara menggunakan ubat pencegah pencernaan

Rempah yang popular ini digunakan dalam perapan, sos, isi, omelet. Anda juga boleh menyeduh 2 sudu teh thyme dengan segelas air mendidih. Ini akan menghasilkan minuman penyembuh untuk kembung dan menenangkan perut anda..

9. Oregano (oregano) akan melengkapkan proses pencernaan secara menyeluruh

Oregano adalah saudara dekat marjoram. Seperti itu, ia banyak digunakan untuk masalah pencernaan. Oregano mempunyai kesan antimikroba, antiseptik, antivirus dan anthelmintik. Oleh itu, ia adalah ubat yang sangat baik untuk keracunan makanan, parasit usus, dan jangkitan Helicobacter pylori. Juga, oregano membantu perut kembung, sakit perut, melegakan gangguan pencernaan, dengan penyakit pundi hempedu, kerana merangsang rembesan hempedu, yang terlibat dalam proses pencernaan dan penyerapan lemak.

Cara pengambilan ubat untuk senak

Kisar sebilangan daun oregano. Gunakannya sebagai perasa untuk makanan yang berat untuk dicerna. Contohnya, seperti pizza: oregano akan membantu mencerna sebilangan besar keju. Dengan mengurangkan tekanan pada perut, anda mempercepat pencernaan.

Bancuh 2 sudu teh oregano dengan air mendidih (1 cawan). Berkeras selama 10 minit. Minum teh ini setiap hari tiga kali sehari. Ia mempunyai kesan antispasmodik dan akan membantu perut kembung, sakit perut, dan gangguan pencernaan. Tetapi perlu diingat bahawa oregano tidak boleh diminum semasa kehamilan..

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan perkara berikut:

Tubuh kita disusun dengan cekap dan rasional sehingga dapat memilih apa yang diperlukannya untuk kehidupan yang selesa dan menyingkirkan penyakit. Lebih-lebih lagi, tubuh kita sendiri dapat menghasilkan antibiotik dan ubat-ubatan lain dengan sendirinya, meningkatkan suhu badan, ia sendiri memusnahkan virus atau mikrob patogen. Ini adalah sistem mengatur diri yang kita simpulkan keseimbangannya sejak kecil.
Sejak kecil, kita disapih untuk mendengarkan diri kita sendiri, Lagipun, kucing atau anjing biasa memperlakukan diri mereka sendiri dengan herba, dan ingatan seseorang benar-benar hancur.

Kita telah melupakan jalan menuju diri kita, ke bawah sedar kita. Kita tidak mahu mendengar penderitaan kita yang luar biasa, yang wujud dalam diri kita masing-masing.

Stereotaip pemikiran dipalu sejak kecil - saya mesti makan bubur! Mesti suka dan takut dengan pengasuh jahat! Mesti dengar cikgu bodoh! Mesti menelan pil! Mesti cepat! Mesti makan dari perut semasa bercuti dan minum alkohol! Mesti bertindak balas terhadap kekasaran jiran yang mabuk! Saya mesti mencium tangan penguasa, yang tidak berbau kemenyan, tetapi minyak wangi atau borscht yang mahal. Sekiranya. Sekiranya.

Dogma dan autoriti yang salah membawa kita semakin jauh dari diri kita sendiri. Panduan buta yang membawa kita ke dalam ketiadaan!

Kami diberitahu untuk tidak mengubat sendiri, ada doktor untuk ini! Jangan anda berani makan apa yang anda mahukan, pakar pemakanan anda lebih tahu daripada memuaskan anda! Tidak berani memikirkan tentang Tuhan, yang menciptakan anda menurut gambar dan rupa-Nya sendiri, gembala anda lebih tahu bagaimana berdoa dan bertaubat! Lagipun, ketaatan berada di atas puasa, doa dan pemikiran tidak berguna anda!
Dari mana mereka memimpin kita atau dari mana mereka dibawa pergi, orang buta ini yang membayangkan diri mereka menjadi tuan dunia?
Menjadi kehancuran!

Jangan berfikir bahawa saya meminta untuk kembali ke keadaan primitif. Tidak! Kemanusiaan telah mengumpulkan potensi besar pengetahuannya dalam sains, teknologi, perubatan, dan kita mesti menggunakan semua ini. Masalahnya adalah bahawa manusia telah tersasar dari jalan mengenal dirinya sendiri dan bergerak menuju kehancuran diri..
Cari jalan untuk diri sendiri! Jangan dengarkan berita yang dibebankan oleh pemandu buta kepada anda, tetapi untuk dunia dalaman anda sendiri. Mulakan secara kecil-kecilan, teliti mana-mana organ anda, fungsi tubuh anda dan anda akan memahami betapa menariknya dunia dalam diri anda.

Seorang lelaki tua Rusia yang sederhana yang menghabiskan hidupnya dengan sifat semula jadi dapat memberikan lebih banyak pengetahuan daripada seorang profesor yang membeli pendidikan dan disertasi untuk mendapatkan wang dan menjual pengetahuannya untuk memberi rasuah.

Seorang tuan qigong, memasuki farmasi, tanpa salah menunjukkan botol dengan ramuan yang dia perlukan ketika ini, bahkan tidak mengetahui namanya. Dan orang-orang datang ke tempat di mana tuan besar biasa bekerja untuk penyembuhan. Serta di tempat-tempat di mana penatua Rusia tinggal, seperti Sergius of Radonezh, Seraphim of Sarov dan lain-lain.

Kembali kepada diri sendiri! Kembali kepada diri sendiri! Dan hidup anda akan berubah menjadi lebih baik!

31 cara untuk memperbaiki pencernaan - peraturan yang sangat mudah

Kembung, sembelit, sakit perut, pedih ulu hati, cirit-birit adalah penyakit yang paling biasa dalam sistem pencernaan. Tekanan, makan di jalan, diet tidak sihat, tabiat buruk dan buruk menyumbang kepada fakta bahawa kita semakin mengalami ketidakselesaan dalam sistem pencernaan. Tetapi gejala yang tidak menyenangkan juga boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius..

Bapa perubatan, Hippocrates, mengatakan bahawa semua penyakit berasal dari. usus. Bagaimana kita dapat menjaga kesihatan sistem pencernaan? Berikut adalah 31 petua praktikal untuk memastikan pencernaan anda hampir sempurna dan kesejahteraan anda berada di tahap terbaik..

Serat cinta

Diet untuk pencernaan yang baik harus kaya dengan makanan yang tinggi serat, yang mengatur sistem pencernaan, memberikan rasa kenyang dan merangsang pergerakan usus.

Keperluan serat harian adalah 20 hingga 40 gram. Sebilangan besar bahan ini terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk bijirin (bijirin, roti rai, dedak, bijirin).

Sekiranya anda sering mengalami sakit perut dan gangguan pencernaan lain, cubalah makan serat sebanyak mungkin..

Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air, kerana dengan kurang cecair, serat dapat menyebabkan sembelit usus.

Gula Gula Getah

Gula-gula kunyah menghasilkan air liur dalam jumlah besar, yang menyahaktifkan asid perut, yang bertanggungjawab untuk sensasi terbakar di esofagus dan ketidakselesaan.

Orang yang mengalami pedih ulu hati harus mengelakkan gusi, yang dapat merengsakan saluran gastrointestinal, jadi pilihlah rasa buah..

Menurunkan beberapa paun

Bahkan sebilangan kecil penurunan berat badan dapat menyelamatkan nyawa sistem pencernaan anda. Masalah pencernaan seperti gas, bersendawa, atau pedih ulu hati akan kurang mengganggu jika anda berjaya membuang lebihan lemak dari kawasan perut anda.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan berkesan? Anda perlu menggabungkan diet seimbang dengan aktiviti fizikal, anda pasti akan melihat kesannya.

Melembapkan badan

Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit usus, periksa sama ada anda minum air secukupnya sepanjang hari. Cairan yang mencukupi diperlukan untuk menjaga usus anda dengan tetap. Anda boleh minum air, teh, jus, dan minuman lain, tetapi ingat bahawa air juga terdapat dalam banyak makanan. Anda pasti akan dapati buah-buahan segar (seperti tembikai) dan sayur-sayuran (seperti timun).

Bergerak

Aktiviti fizikal adalah "penyelesaian emas" untuk banyak masalah kesihatan, termasuk pencernaan. Pergerakan membantu menggerakkan kandungan usus, sehingga mengatur proses pencernaan. Berjalan, berlari, berbasikal, menari, sebarang bentuk pergerakan dapat membantu anda mengatasi keadaan gastrointestinal tertentu seperti perut kembung atau sembelit.

Gunakan probiotik

Flora bakteria usus bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan dan juga mempengaruhi sistem imun. Probiotik mengandungi bakteria bermanfaat yang membantu melancarkan pencernaan.

Bakteria sihat terdapat dalam yogurt semula jadi, kefir, sauerkraut, acar, dan makanan bergaya seperti kombucha. Anda juga boleh membeli suplemen probiotik dari farmasi anda.

Hadkan tekanan

Adakah perut anda sering sakit dalam keadaan tertekan? Saluran gastrointestinal dan sistem saraf berkait rapat, jadi tekanan boleh menyebabkan masalah pencernaan. Anda boleh melupakan kesakitan yang tidak menyenangkan jika anda menenangkan saraf. Latihan, yoga, meditasi, dan tidur dan rehat yang sesuai dapat membantu..

Hilangkan makanan "buruk"

Dalam senarai makanan yang dilarang untuk orang yang mempunyai masalah gastrik, tentu saja, ada makanan berlemak yang dapat merengsakan saluran gastrointestinal. Anda juga harus menghadkan jumlah makanan yang menyebabkan perut kembung, seperti kacang, kubis, soda, makanan goreng..

Sebilangan orang mengalami ketidakselesaan pencernaan setelah memakan makanan berasid seperti buah sitrus, kopi, atau teh. Cuba merancang menu sedemikian rupa untuk mengelakkan makanan bermasalah..

Berhenti merokok

Menghisap rokok melemahkan sfinkter esofagus, yang berfungsi sebagai injap, jadi perokok cenderung mengadu refluks gastrik dan pedih ulu hati. Merokok juga meningkatkan risiko barah pencernaan, penyakit ulser peptik dan penyakit Crohn.

Jangan berfikir - berhenti merokok secepat mungkin. Ini akan mempengaruhi kesihatan anda dengan cepat, dan anda akan menyingkirkan masalah perut yang teruk..

Hadkan jumlah alkohol

Bagaimana meningkatkan pencernaan? Salah satu cara adalah dengan menghadkan jumlah alkohol yang anda minum. Doktor menasihatkan bahawa wanita tidak boleh minum lebih dari 1 minuman sehari, dan lelaki tidak boleh minum lebih dari 2 minuman sehari. Penyalahgunaan alkohol dikaitkan dengan pelbagai kesan pada sistem pencernaan - pedih ulu hati, cirit-birit, masalah hati - ini hanya beberapa penyakit yang boleh berlaku pada orang yang minum alkohol terlalu kerap. Selain itu, alkohol adalah diuretik dan dehidrat..

Makan lebih perlahan

Masalah pencernaan seperti gas atau belching dapat diatasi dengan mudah dengan satu perubahan sederhana - makan dengan lebih perlahan. Apabila anda cepat-cepat menelan makanan dan minuman, udara juga memasuki sistem pencernaan, yang kemudiannya menampakkan dirinya sebagai perasaan tidak selesa.

Luangkan masa anda, kunyah setiap gigitan dengan teliti dan nikmati rasa makanan anda.

Hadkan jumlah garam

Adakah anda tahu bahawa garam boleh menyebabkan kembung? Walaupun anda berfikir bahawa garam tidak mencukupi, sebilangan besar garam diserap ke dalam badan anda setiap hari. Bahan ini terdapat di hampir semua makanan, dari kerepek, bijirin sarapan pagi hingga minuman. Apabila anda memasak di rumah, anda mempengaruhi seberapa banyak garam yang masuk ke dalam makanan anda. Anda juga boleh menggantikan ramuan dan rempah untuk menambah rasa makanan anda..

Jaga kebersihan anda

Masalah pencernaan selalunya disebabkan oleh kekurangan kebersihan dan penyimpanan makanan yang tidak betul. Dengan mengikuti beberapa peraturan mudah, anda dapat mengelakkan keracunan makanan.

Apakah yang patut awak buat? Gunakan papan berasingan untuk daging dan sayur-sayuran, dan jangan membekukan semula makanan selepas pencairan, pisahkan satu rak di dalam peti sejuk untuk daging, bersihkan dapur dengan bersih dan basuh tangan anda sebelum memasak.

Berhati-hati dengan alergen

Banyak masalah pencernaan boleh dikaitkan dengan alahan makanan. Orang yang mengalami alahan makanan ini, setelah memakan makanan tertentu, mengalami sakit perut, cirit-birit, dan gas. Perhatikan badan anda: periksa bagaimana tindak balasnya terhadap produk tenusu, gluten, soya, telur atau kacang.

Mungkin pengecualian beberapa makanan dari diet akan membantu anda melupakan kesakitan yang tidak menyenangkan selamanya..

Urut perut anda

Urut usus adalah salah satu cara untuk merangsang peristalsis dan melawan sembelit usus. Anda boleh mendaftar prosedur sedemikian kepada profesional atau cuba mengurut perut anda sendiri di rumah. Ingat, bagaimanapun, lakukan ini dengan berhati-hati. Urut harus bermula dari perut bawah dan bekerja ke atas menggunakan gerakan bulat.

Makan dengan kerap

Kekerapan pengambilan makanan adalah kunci sistem pencernaan yang sihat. Makan pada masa yang sama juga dapat membantu mengawal selera makan dan menurunkan berat badan. Cuba makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari, dan anda akan cepat mengetahui bahawa pencernaan anda telah bertambah baik..

Gunakan kompres suam

Adakah anda sakit perut dan ingin cepat berasa lega? Cuba kompres hangat, yang menghilangkan rasa sakit dan antispasmodik. Anda boleh menggunakan botol air panas atau rendam tuala dengan air suam dan sapukan ke perut bawah.

Masak di rumah

Memasak di dapur anda sendiri mempunyai banyak faedah. Anda bukan sahaja tahu apa yang ada di dalam pinggan anda dan anda dapat mengawal jumlah lemak, gula, atau garam, tetapi badan anda sedang bersiap untuk mencerna. Semasa memasak, semua deria diaktifkan - penglihatan, rasa dan bau anda bekerja secara intensif. Berkat ini, tubuh merembeskan enzim pencernaan dan jus gastrik, dan ini memudahkan pencernaan makanan..

Fokus pada mengunyah

Pencernaan bermula di rongga mulut, sebab itulah pengambilan makanan yang betul sangat penting. Mengunyah dengan teliti dan tidak terlalu cepat membolehkan makanan dipecah menjadi kepingan yang lebih kecil dan dicampurkan dengan enzim yang terdapat dalam air liur. Sekiranya anda meluangkan masa untuk mengunyah dengan teliti dan menikmati rasa setiap gigitan, saluran gastrousus anda akan bersyukur..

Kurangkan bahagian

Makanan kecil tetapi kerap adalah kunci untuk menjaga berat badan dan menjaga kesihatan yang baik di perut, usus, dan organ lain. Makan berlebihan menyebabkan sistem pencernaan menjadi berlebihan dan tidak dapat berfungsi dengan baik. Elakkan makan makanan besar sebelum tidur kerana boleh merosakkan pencernaan dan membuat anda merasa kenyang pada keesokan harinya.

Gunakan herba

Adakah anda ingin membantu penghadaman? Gunakan kaedah semula jadi, iaitu herba. Infusi aromatik membantu sakit perut, makan berlebihan atau kembung. Apa ramuan untuk pencernaan yang harus anda gunakan? Pudina, balsem lemon, sage, dandelion, dill - ini adalah tumbuhan yang akan menyelamatkan anda dari masalah dyspeptik. Anda boleh meminumnya secara berkala untuk mengelakkan gangguan pencernaan..

Hormati makanan

Anda boleh mengelakkan masalah pencernaan dengan merawat setiap hidangan sebagai percutian. Duduk, kumpulkan keluarga dan rakan-rakan di sekitar meja, dan nikmati makanan anda bersama. Buat suasana yang sesuai - matikan TV, nyalakan lilin, hidupkan muzik lembut. Suasana semasa makan mempengaruhi saluran gastrointestinal, jadi cubalah makan di persekitaran yang santai dan mesra.

Minum air lemon setiap pagi

Salah satu cara untuk memperbaiki sistem pencernaan anda ialah memulakan setiap hari dengan segelas air suam dengan lemon dan madu. Minuman yang indah ini bukan sahaja akan "mempercepat" metabolisme, mencegah sembelit dan memudahkan pencernaan, tetapi juga merangsang tindakan dan menguatkan sistem imun..

Mengatasi kekurangan magnesium anda

Adakah anda tahu bahawa kekurangan magnesium mungkin menyebabkan masalah pencernaan anda? Unsur berharga ini adalah komponen penting dalam proses pencernaan..

Magnesium mengaktifkan enzim yang bertanggungjawab untuk penyerapan dan pencernaan lemak, protein dan karbohidrat. Sekiranya, selain masalah pencernaan, anda merasa mengantuk, letih, anda mengalami kekejangan dan gegaran kelopak mata, pastikan untuk mengatasi kekurangan magnesium. Anda boleh menggunakan sumber semula jadi mineral ini (seperti kacang, koko, coklat, biji labu, bijirin, alpukat) atau suplemen magnesium.

Minum teh hijau

Adakah anda selalu minum secawan teh selepas makan? Gantikan hitam dengan hijau, yang meningkatkan pengeluaran asid gastrik. Teh hijau adalah ubat yang sangat diperlukan untuk kesakitan selepas makan. Untuk masalah dengan saluran pencernaan, teh halia juga akan membantu, yang melegakan loya, meningkatkan fungsi pundi hempedu dan meningkatkan pencernaan..

Rempah untuk kesihatan perut

Rosemary, jintan, dill, gurih, tarragon, ketumbar, oregano, marjoram, thyme adalah herba yang harus digunakan sekerap mungkin di dapur. Sifat mereka merangsang sistem pencernaan dan membantu pencernaan. Sekiranya anda mengalami sakit perut dan kerap sakit perut, bergantung pada ramuan dalam makanan anda..

Gunakan susu thistle

Sekiranya anda mempunyai masalah pencernaan, anda tidak perlu segera menggunakan ubat farmakologi, kerana terdapat banyak cara semula jadi yang dapat melegakan. Salah satu makanan yang paling popular adalah susu thistle. Tumbuhan ini mempunyai reputasi sebagai pemulih hati semula jadi kerana mengandungi Sylmarin. Membantu membuang toksin dan bahan berbahaya, dan juga menjana semula hati.

Teh susu thistle dapat membantu melegakan kembung, pedih ulu hati, dan kenyang perut. Thistle susu tepung dapat ditambahkan ke yogurt, muesli, salad untuk menjaga fungsi sistem pencernaan yang betul setiap hari.

Pantau kedudukan badan anda

Nasihat ini perlu diterapkan dalam dua cara. Pertama, kedudukan semasa berjalan dan duduk adalah penting - siluet lurus membantu organ pencernaan berfungsi dengan baik.

Kedua, sekiranya kerap mengalami masalah sembelit usus, perlu mengubah cara anda duduk di tandas. Ternyata kedudukan mencangkung lebih baik untuk kesihatan kita. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan sembelit dan juga buasir. Tandas moden tidak membenarkan kedudukan ini, jadi ada baiknya membeli kerusi kecil untuk meletakkan kaki sambil mengosongkan..

Gunakan biji rami

Biji biji rami polos mungkin merupakan resipi terbaik untuk masalah sembelit usus. Kami paling sering menggunakan biji-bijian untuk roti dan roti, atau biji tanah, yang sesuai sebagai tambahan pada muesli, yogurt atau smoothie.

Dengan masalah sembelit yang kerap, perlu membuat agar-agar biji rami. Cukup tuangkan biji rami dengan air panas dan biarkan selama 1 jam, dan kemudian minum campuran ini. Apabila bersentuhan dengan air, biji rami membengkak dan disalut dengan gel, yang memungkinkan mereka mencapai usus besar dengan mudah. Minum agar-agar biji rami memudahkan pergerakan usus dan mempengaruhi kebiasaannya.

Cuba detoksifikasi

Penyebab gangguan pencernaan boleh menjadi pengumpulan bahan berbahaya di dalam badan. Diet yang kaya dengan lemak, makanan goreng, gula-gula, kopi, alkohol dan minuman berkarbonat memberi kesan negatif kepada hati, yang tidak mempunyai masa untuk meneutralkan racun. Kemudian anda akan merasa letih, kekurangan tenaga, dan, di samping itu, anda akan bosan dengan kembung, pedih ulu hati dan sakit perut yang berterusan..

Penyelesaian masalah ini boleh menjadi detoks, iaitu membersihkan badan. Menyahtoksin badan selama beberapa hari, misalnya, dengan hanya minum jus dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dapat membuat keajaiban. Ubat ini akan membantu menyingkirkan lebihan bahan dan membantu mengembalikan keseimbangan flora bakteria. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan.

Makan dengan sihat

Orang yang sering menderita penyakit perut harus bermula dengan membuat perubahan dalam diet mereka. Menghilangkan makanan yang diproses dan menggantinya dengan makanan yang lebih semula jadi adalah yang terbaik yang boleh kita lakukan untuk kesihatan kita..

Fokus pada makanan padat nutrien - daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji, kekacang, minyak sayuran.

Makanan yang sihat mempengaruhi semua aspek kehidupan dan membantu mencegah penyakit utama peradaban seperti diabetes, barah atau penyakit sistem kardiovaskular. Kami menjaga saluran pencernaan dengan memakan makanan organik yang sihat.

Artikel Mengenai Hepatitis